Sursă: Monitorulneamt.ro

Sindromul „Sunday Scaries” este o stare de anxietate resimțită de mulți angajați duminică după-amiază. Peste 75% dintre aceștia experimentează neliniște, nod în stomac sau iritare în această perioadă. Fenomenul este recunoscut de psihologi ca anxietatea de duminică, care nu se referă neapărat la ziua de luni, ci la modul în care creierul anticipează presiunea ce urmează.

Neurobiologia anticipării joacă un rol crucial în acest sindrom. Atunci când weekendul se apropie de final, nivelul de dopamină, asociat cu relaxarea, scade, fiind înlocuit rapid de cortizol, hormonul stresului. Cortexul prefrontal începe să ruleze scenarii despre ședințe, e-mailuri sau termene limită, activând amigdala cerebrală, centrul fricii. Astfel, creierul percepe începutul săptămânii ca pe un pericol real, declanșând o stare de alertă, chiar dacă persoana se află încă în siguranța casei.

Cum putem combate anxietatea de duminică?

Pentru a diminua impactul neurochimic al sindromului „Sunday Scaries”, psihologii recomandă aplicarea unor tehnici de management cognitiv. O metodă eficientă este descărcarea mentală, care se realizează prin notarea sarcinilor importante încă de vineri după-amiază. Această practică reduce volumul de muncă al memoriei de scurtă durată și elimină incertitudinea din timpul weekendului.

• Notarea sarcinilor majore vineri după-amiază.
• Planificarea unui ritual plăcut duminică seara.
• Deconectarea digitală prin oprirea notificărilor de muncă.

Reprogramarea comportamentală a creierului

O altă abordare recomandată este schimbarea intenționată a ancorării emoționale. Activități precum vizionarea unui film, o cină specială sau o sesiune de sport pot ajuta creierul să asocieze finalul weekendului cu o recompensă. De asemenea, deconectarea digitală totală previne semnalele timpurii care sugerează că săptămâna de lucru a început deja.

Prin implementarea acestor strategii, angajații pot învăța să gestioneze mai bine anxietatea de duminică și să se pregătească pentru o săptămână productivă.